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7 maneras de prevenir la caída del cabello
¿Deseas evitar la caída del cabello, pero no sabes como hacerlo? Seguramente has probado muchos remedios naturales, con resultados poco favorables. Lo mejor que puedes hacer por tu salud capilar es nutrir tu cabello de adentro hacia afuera.
1. Biotina: la vitamina esencial para el cabello
¡Es una de las vitaminas más importantes para el cabello! Uno de los productos más populares para remediar la caída del pelo es la biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H.
Aunque esta maravillosa vitamina está presente en varios alimentos, el proceso de cocción eleva la temperatura demasiado y hace que la biotina se dañe. Es por esto que se han desarrollado los suplementos de biotina que puedes encontrar en tiendas especializadas en vitaminas. La biotina nos brinda un cabello fuerte y sin problemas de caída, uñas más gruesas y fuertes y piel sana. (1)
¿Qué comidas contienen biotina? La biotina puede encontrarse en las yemas de los huevos, las legumbres como habichuelas, en nueces y semillas, bananas, aguacate, y en las papas.
2. Colágeno: folículos más fuertes
El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano y existen 16 diferentes tipos en tu cuerpo.
El tipo 1 y 3 nos aportan un cabello fuerte y sin caída, un cutis terso y uñas fuertes. Si además agregas vitamina C, lograrás una mejor absorción y tus resultados serán visibles más rápido. Para leer más acerca de los nutrientes necesarios para producir colágeno puedes leer nuestro artículo: Los cuatro nutrientes esenciales para la producción de colágeno.
Además de ser esencial para la piel y el cabello, el colágeno puede actuar como antioxidante y combatir el daño causado por los radicales libres.
Los radicales libres son compuestos que se desarrollan en tu cuerpo como resultado del estrés, los contaminantes del aire, la mala alimentación, el alcohol y otras influencias ambientales. Estas moléculas pueden dañar tus células, tus proteínas y tu ADN. (2)
Las investigaciones muestran que los radicales libres también pueden dañar los folículos pilosos. Dado que la defensa de tu cuerpo contra los radicales libres disminuye con el envejecimiento, los adultos mayores son especialmente susceptibles al daño del cabello. (3)
3. Shampoo sin sal
Para proteger tu cabello también es conveniente utilizar shampoo libre de sal y parabenos con el fin de no saturar el cuero cabelludo.
Como bien lo menciona su nombre, se trata de una fórmula libre de sodio, que tiene el poder de limpiar tu pelo gentilmente y sin erradicar por completo su oleosidad natural.
Por lo tanto, es imprescindible que siempre revises los ingredientes de los shampoos que compras para lavar tu pelo.
Adiconalmente, si alguna vez te has hecho algun tratamiento en el cabello probablemente recuerdes que te aconsejaron no utilizar shampoos con sal.
Esto se debe a que el shampoo sin sal se traduce en una mayor duración para los tintes o tratamientos con keratina.
4. Masaje de cuero cabelludo: activa tu circulación sanguínea
Además de la sensación tan agradable que te hará sentir, un estudio realizado en 2016 mostró resultados favorables con un masaje de cuero cabelludo de tan solo 4 minutos cada día. (4)
A tu rutina puedes sumarle aceites como vitamina E, almendras dulces y coco que son opciones muy populares. Si le agregas unas gotas de aceite esencial de árbol de té y limoncillo y estarás promoviendo aún más la activación de los folículos.
5. Vitamina A: El aliado contra la grasa excesiva
La vitamina A provoca el crecimiento del pelo y ayuda a controlar la producción de grasa, cuando tenemos grasa en nuestro cuero cabelludo los poros se obstruyen, provocando la caída. Ésta vitamina es además responsable de cuidar nuestra retina por lo que consumirla te dará excelentes beneficios.
La vitamina A ayuda a las glándulas de la piel a regular la producción una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener el cabello sano. Las dietas deficientes en vitamina A pueden provocar varios problemas, incluida la caída del cabello. (5)
Entre los alimentos que contienen vitamina A tenemos chile dulce, espinacas, papas y zanahorias.
6. Multivitamínicos: fortalece tu cabello desde su raíz
Los científicos han determinado que la vitamina A, B, C, D, hierro, selenio y zinc son muy importante tanto para el crecimiento del cabello como para la retención del mismo. Busca un multivitamínico que contenga todos estos nutrientes, y asegura la salud de tu pelo.
7. Ginseng: Crecimiento de nuevo cabello
El ginseng contiene fitoquímicos que pueden ayudar a que crezcan nuevos cabellos en nuestra cabeza, por lo que se considera excelente en casos de pérdida de cabello.
Se han demostrado efectos estimulantes del crecimiento del cabello en un gran número de estudios preclínicos. El potencial del ginseng y sus metabolitos en la prevención de la caída del cabello es cada vez más claro. (6)
¡Como ves, hay muchas opciones para evitar la pérdida de tu cabello!
Recuerda también que todas estas recomendaciones son compatibles entre ellas y puedes combinarlos para conseguir que tú y tu cabello estén en excelentes condiciones.
