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Las 4 vitaminas más beneficiosas para tu piel.
Nuestra piel es el órgano más extenso de nuestro cuerpo, y es la que nos protege de todos los agentes externos como maquillaje, sol, organismos patógenos, productos de limpieza agresivos y más. Por tanto es normal que sufra cambios y pierda su elasticidad y frescura, con el tiempo.
Sin embargo existen agresiones que pueden ser evitadas o disminuir su efecto, como las agresiones solares y por polución. Esto lo conseguimos con una cuidada rutina de limpieza de nuestra piel y cutis, y desde adentro hacia afuera, con vitaminas que te ayudarán a mantener tu piel en su mejor estado.
Vitaminas, nutrición de adentro hacia afuera.
- Las vitaminas son micronutrientes, nos sirven para diversas funciones y su deficiencia provoca enfermedades , de lo que hablamos en nuestra entrada de blog El hambre oculta ¿Te faltan vitaminas y minerales? Una de las funciones que cumplen es la de brindarnos una piel con aspecto terso, humectado y sin imperfecciones, y dentro de las mejores vitaminas para la piel están las siguientes:
- Vitamina D: Es llamada la vitamina del sol ya que se produce cuando la piel absorbe la luz solar. En donde el colesterol se convierte en Vitamina D cuando esto sucede. Su ingesta también es ideal, ya que hay alimentos que contienen vitamina D como: salmón, atún, bacalao.
- Vitamina C: se encuentra en niveles elevados en la epidermis (capa externa de la piel) y en la dermis (capa interna de la piel). Posee propiedades antioxidantes y tiene un papel fundamental en la producción de colágeno. La administración puede ser vía oral o tópica; podemos encontrarlo en alimentos como los cítricos, camu – camu, pimientos rojos, verdes entre otros, También puedes consumir un suplemento vitamínico, la recomendación es de 1,000 mg al día. También existen muchos productos de uso tópico enriquecidos con vitamina c, como serúms, cremas, limpiadores y mascarillas.
- Vitamina E: Al igual que la vitamina C, la vitamina E es antioxidante. Su función principal es la de protegernos contra el daño solar, ya que tiene capacidad fotoprotectora. Existen muchos productos que contienen vitamina E que son de uso tópico, sin embargo cualquier beneficio puede degradarse con la exposición al sol. Por lo tanto lo mejor es consumir vitamina E en la alimentación, ingiriendo alimentos como: nueces y semillas; sin embargo es ideal que se consuma un suplemento vitamínico con vitamina E o dentro de un multivitamínico.
- Vitamina K: Es una vitamina liposoluble esencial para el proceso de coagulación de la sangre del cuerpo, ayudando a cicatrizar. Se cree que las funciones de la vitamina K también incluyen tratar afecciones como: Estrías, venas de araña, cicatrices, manchas oscuras. La vitamina K se encuentra en alimentos de hojas verdes como lechuga, repollo, espinacas y puede ser encontrada en cremas tópicas para la piel y serúms para el contorno de ojos.
Hidratación, clave para una piel tersa.
El cuerpo humano esta compuesto por alrededor de 60% de su peso en agua, está presente en nuestras células, sangre, y órganos incluida la piel.
Una piel hidratada, es una piel tersa, suave y elástica, por tanto es prioridad consumir la cantidad adecuada de agua, asi como frutas y verduras como el Pepino, Sandia, fresa y otras que tengan un alto contenido de agua.
También es necesario utilizar productos hidratantes en nuestra piel, como cremas, y serúms que ayuden a mantener el nivel de hidratación en nuestra piel, es ideal utilizar los de productos adecuados para cada tipo de piel, que puede ser, seca, mixta o grasa, para favorecer la humectación.
